舉重收緊手臂
首先你要準備道具—啞鈴或礦泉水，然後用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直；數5秒將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉，不可張開）；再於最低處停約5秒，最後以數到5秒的速度回到原姿勢。（如會到健身室的話，我會選擇5~8磅啞鈴）
首先你要準備道具—啞鈴或礦泉水，然後用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直；數5秒將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉，不可張開）；再於最低處停約5秒，最後以數到5秒的速度回到原姿勢。（如會到健身室的話，我會選擇5~8磅啞鈴）
椅子操消除贅肉
道具是一張椅子（類似飯桌前的那種即可）。首先你得站在椅子前，背對著雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩
同寬，而雙腳則合隴向前伸直，只以腳跟著地。然後手肘以5秒的速度向下彎（此時臀部應順勢向下），到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度），最後再以5秒的速度回到原姿勢。
強力瑜珈重塑線條
每天進行强力瑜珈（Power Yoga）課程，既可以燃燒脂肪，又能雕塑身材、放鬆心情。為了讓肌肉更有線條，每星期最好配合以下的動作操練：
1.雙腿站開與肩膊同寛，雙手自然放在身體兩側，手掌朝向前方。
2.深呼吸，同時將雙手往上抬高過頭部。再呼吸，慢慢放下手臂。重覆8-15次。
按摩篇：穴位按壓法
首先得認清以下三大穴位：
1.阿是穴：手臂自然下垂最高處的壓痛點
2.曲池穴：曲手肘成直角，肘彎横紋盡頭處
3.手三里：彎曲手肘成直角，肘横紋下2吋處
然後分別按壓這些穴位，當產生酸脹感後，再原地打3圈，慢慢放開，重覆5分鐘，連續每天做，可有效暢通氣血、分解脂肪，起到纖細手臂作用。你又可利用專業按摩工具，拍打以上穴位2分鐘以加強瘦手臂效果。
首先得認清以下三大穴位：
1.阿是穴：手臂自然下垂最高處的壓痛點
2.曲池穴：曲手肘成直角，肘彎横紋盡頭處
3.手三里：彎曲手肘成直角，肘横紋下2吋處
然後分別按壓這些穴位，當產生酸脹感後，再原地打3圈，慢慢放開，重覆5分鐘，連續每天做，可有效暢通氣血、分解脂肪，起到纖細手臂作用。你又可利用專業按摩工具，拍打以上穴位2分鐘以加強瘦手臂效果。
沒有任何輔助工具之下
用身體力量，一樣可以做到修手臂效果～家中每日一次，每次三組 ＯＫ～ 去片！！
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