上班族平日缺乏運動，假日忽然「動起來」，挑戰長跑或崎嶇山路，驟然增加的運動量隨時令大腿及臀部肌肉無法負擔，膝蓋受壓勞損引發陣陣痛楚。物理治療師提醒，應避免突然大幅增加運動量，運動前也要做足熱身運動，特別是一些強化膝關節周邊肌肉的護膝動作。
膝關節會隨年紀增長退化，但不少20至50歲人士運動時已感膝痛。養和醫院物理治療師劉焯霆表示，大腿及臀部肌肉力度不足，未能應付運動量，便會令膝部受壓，出現勞損及痛楚。有統計指，女性患膝痛症比例較男性多出逾兩倍，估計是因為女士普遍肌肉不多，且月經及妊娠都會令骨質流失所致。他指出，臨床上出現的 膝痛症大部份均屬髕股關節綜合症，患者平日運動量不多，但忽然「的起心肝」進行大量運動，肌肉未能應付驟增的運動量，導致膝部出現勞損。患者在跑步及上落 樓梯時，前膝會出現「陰陰痛」，又或屈膝至某一幅度時感到痛楚。
另一種常見的前膝痛症則是「跳躍膝」，成因是「跳得多」，患者的肌肉未能負 荷一般行山或跳躍動作。曾有參加毅行者的市民，在賽事期間出現症狀，也有參加者在賽前進行首10公里訓練時已出事。患者平日未必察覺問題，但當落樓梯或蹲 下時，「菠蘿蓋」下方凹位會出現痛楚。他提到，此問題較難根治，需根據患者平日參與的運動及姿勢作分析，才能作出適當治療。兩種痛症若症狀輕微，膝關節受 磨損部位可自行修補，惟嚴重者需進行較長時間的物理治療，才可令筋腱復原。
膝關節會隨年紀增長退化，但不少20至50歲人士運動時已感膝痛。養和醫院物理治療師劉焯霆表示，大腿及臀部肌肉力度不足，未能應付運動量，便會令膝部受壓，出現勞損及痛楚。有統計指，女性患膝痛症比例較男性多出逾兩倍，估計是因為女士普遍肌肉不多，且月經及妊娠都會令骨質流失所致。他指出，臨床上出現的 膝痛症大部份均屬髕股關節綜合症，患者平日運動量不多，但忽然「的起心肝」進行大量運動，肌肉未能應付驟增的運動量，導致膝部出現勞損。患者在跑步及上落 樓梯時，前膝會出現「陰陰痛」，又或屈膝至某一幅度時感到痛楚。
另一種常見的前膝痛症則是「跳躍膝」，成因是「跳得多」，患者的肌肉未能負 荷一般行山或跳躍動作。曾有參加毅行者的市民，在賽事期間出現症狀，也有參加者在賽前進行首10公里訓練時已出事。患者平日未必察覺問題，但當落樓梯或蹲 下時，「菠蘿蓋」下方凹位會出現痛楚。他提到，此問題較難根治，需根據患者平日參與的運動及姿勢作分析，才能作出適當治療。兩種痛症若症狀輕微，膝關節受 磨損部位可自行修補，惟嚴重者需進行較長時間的物理治療，才可令筋腱復原。
至於屬膝外側痛症的骼脛束綜合症，則多出現在行山及長跑運動中。
患者因臀部肌肉過弱，長時間運動令臀部外側纖維束組織過於繃緊引致痛楚，此症沒有特定痛點，患者在落山或落斜時，膝外側整個範圍都會感到痛楚，部份患者落
斜時更會「痛到落唔到山」，需進行冰敷、電療及伸展動作舒緩症狀。
運動前適當熱身有助護膝，並讓肌肉適應，若感到膝關節間中有輕微痛楚，應避免重複做產生痛楚動作，並進行強化大腿及臀部肌肉的護膝運動，以減低膝關節承受的壓力，之後嘗試行斜路等有機會產生痛楚動作，若痛楚再出現，便要盡快求醫。
護膝三招
1.貼牆站立，左腳屈曲至30°，左膝輕觸牆身，維持15至30秒。重複三至五次後換腳做，早午晚各一次，有助訓練臀部外側肌肉
2.立於台階或樓梯，左腳慢慢伸向下一級樓梯後，再慢慢伸回。左右腳各做10次，共做三組，可鍛煉大腿前方四頭肌的肌肉
3.橡筋帶打圈套在雙膝上，身體側卧，頭枕右手，左手放身前，雙膝屈曲成90°，左膝用力慢慢伸展膝蓋再屈曲。每次做10次，共做三組，可強化臀部外側肌肉
《蘋果日報》
運動前適當熱身有助護膝，並讓肌肉適應，若感到膝關節間中有輕微痛楚，應避免重複做產生痛楚動作，並進行強化大腿及臀部肌肉的護膝運動，以減低膝關節承受的壓力，之後嘗試行斜路等有機會產生痛楚動作，若痛楚再出現，便要盡快求醫。
護膝三招
1.貼牆站立，左腳屈曲至30°，左膝輕觸牆身，維持15至30秒。重複三至五次後換腳做，早午晚各一次，有助訓練臀部外側肌肉
2.立於台階或樓梯，左腳慢慢伸向下一級樓梯後，再慢慢伸回。左右腳各做10次，共做三組，可鍛煉大腿前方四頭肌的肌肉
3.橡筋帶打圈套在雙膝上，身體側卧，頭枕右手，左手放身前，雙膝屈曲成90°，左膝用力慢慢伸展膝蓋再屈曲。每次做10次，共做三組，可強化臀部外側肌肉
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