女性配合生理週期 Keep Fit 更有效 !

女性配合生理週期   Keep Fit 更有效

對 keep fit 一事努力不懈，但效果卻一直未見起色……原因，可能跟你的生理周期有關。注意每月的生理變化，配合相應的飲食及生活方式，你的體重管理計劃將變得更輕鬆，效果更顯著。

順應「周期節奏」　輕鬆 Keep Fit 有否發覺每個月總有些日子，心情會突然變差、食慾大增，體重也隨之劇增？這全因為體內的荷爾蒙在作怪。雌雄荷爾蒙分泌的高低，不僅影響女士們的情緒，亦對運動 keep fit 的效果有著相當的影響。想 keep fit 更輕鬆、更有效率，便要懂得配合隨生理期而改變的「周期節奏」，來訂定每月 keep fit 大計。

4 個生理階段　掌控 keep fit 成果 以女性的 28 天周期為例，可分為「停滯期」、「高效期」、「平快期」及「放緩期」4個階段（每個階段約 7 天，但依個人體質而異），每個階段均對 keep fit 效果帶來不同的影響。 生理期間及生理期前一星期為 keep fit「停滯期」和「放緩期」。由於體內的雌荷爾蒙和雄荷爾蒙分泌量都很低，新陳代謝放緩及容易出現水腫現象，以致 keep fit 效果並不明顯。這段期間不適宜進行劇烈運動，反而應盡量放鬆身心，多補充富含鐵質及纖維的食物，保持均衡的飲食生活，為 keep fit「高效期」作好準備。 生理期後的 14 天，是雌荷爾蒙分泌最旺盛的時期。此時，身心都會十分舒暢，新陳代謝亦變得良好，較容易燃燒脂肪，也就是我們所謂的 keep fit「高效期」和「平快期」，是最適合 Keep fit 的時期，能收事半功倍的效果。

根據生理周期中 4 個不同時期來調整 keep fit 計劃，除了能有效減重，更有助維持體內荷爾蒙的正常分泌。Period 1 ：

Keep Fit 停滯期
易瘦指數：★★★
生理期開始後的第 1~7 天，由於體內雌荷爾蒙和雄荷爾蒙分泌量都偏低，新陳代謝放緩，令人變得情緒低落，容易煩燥、憂鬱。故此段期間不太適宜進行強度過激的運動，只是做些簡單體操或散散步來維持體重即可。身體或面部有輕鬆水腫，所以不要吃過鹹的食物，多補充綜合維他命 B，多喝水，均有助促進新陳代謝及水分循環。

Period 2：

Keep Fit 高效期
易瘦指數：★★★★★
生理期後的一星期，體內雌荷爾蒙開始攀升，而雄荷爾蒙則仍處於分泌量低的狀態，此時，人體的身心狀況極佳，代謝效率高，是運動 keep fit 的最佳時機，跑步、游泳、踏單車等運動特別容易消耗熱量，對想減重的人來說是最佳選擇。此外，切記要避免進食高熱量、高脂肪的食物；多吃有利於消化及代謝的食物如冬瓜、涼瓜等，都能幫助加快減重進程。

Period 3：

Keep Fit 平快期
易瘦指數：★★★★
生理期後的第 14~20 天，雄荷爾蒙分泌開始快速上升，雌荷爾蒙則逐漸下降。這時食慾會大增，故必須注意控制飲食，多吃低卡高纖食物如糙米、燕麥等增加飽足感，以及保持適量有氧運動如跳繩、跑步等來提升熱量消耗。在兩餐之間進食一些富含綜合維他命 B 的食物，如低脂乳製品、雞蛋等，可有助調整生理期前的不安感，鎮靜神經。

Period 4：

Keep Fit 放緩期
易瘦指數：★★
在生理期開始前一星期左右，是雄荷爾蒙分泌的高峰期，新陳代謝功能開始低落，身體也會因而變得浮腫，體重增加。這段時期身體狀況會受到荷爾蒙影響而變得不穩定，容易感到疲倦、情緒不安、暴飲暴食，體重較難控制。所以這段期間，應盡量放鬆身心，過著有節制的飲食生活，別讓身體積聚脂肪與壓力。忌吃鹹食，以減低出現水腫、頭痛等現象。