High intensity interval training 高強度間歇訓練

相信好多女士減肥時都有同樣問題：點樣可以瘦得快ｄ呀？下個月要做姊妹呀，點算？現時網上有好多＂極速減磅＂餐單，雖然有機會可以短時間內減到理想磅數，但並唔持久，厚厚既脂肪仍然在體內～　個人經驗而言，運動一定是修身不二法門，但如何更有效減脂？早前看到一篇文章，講如何加強消脂，我也親身試過，效果不錯啊！！ 科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練時間更短，HIIT訓練計畫（高強度的間歇訓練）是你最佳的選擇。 少就是多 當我們討論到你的能不會很喜歡做的事情，例如，有氧訓練。 到底要多久的有氧訓練，才會開始燃燒那些在你的腹部囤積已久的脂肪？ 高強度的間歇訓練，或稱為HIIT，就是一個成為標準可以快速的燃燒脂肪的好方法!當你進行HIIT訓練時，你的訓練時間更短，但是你得到的成果將遠大於那個在你隔壁跑步機那個辛苦跑步的人。而且對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。此外，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的中低強度連續運動 Burning debate 燃燒脂肪吧 當你在健身的時候，舊有的建議是要你運動時達到66%-70%的最大心率(MHR)，這樣就可以燃燒你的脂肪。 當訓練者和專家爭論低強度的有氧運動可以燃燒更多的脂肪，緩慢並規律的訓練的確是有效的。 另一方面，HIIT訓練要你達到90%的最大心率(MHR)，並在隨後有短暫的休息。 其中的一個研究，使用非常基本的方法，使用了兩組對照。實驗組使用HIIT的15周計畫，對照組使用規律訓練的20周計畫。規律訓練的對照組成員總是很高興的聽到他們燃燒了近乎15,000卡路里，大於實驗組的成員。但是事實上，遵循HIIT的實驗組，卻減少了更多的脂肪。一個2001的研究關於一個8周的HIIT計畫，得到了相似的結論。再次，HIIT組消耗了2%的體脂肪，同時，規律訓練組卻沒有任何改變。 在最近一個澳洲的研究，報告那一群女性，遵循一20分鐘的HIIT計畫，由短跑8秒隨後休息12秒的方法，驚人的比遵循規律訓練40分鐘，達到60%最大心率(MHR)群組多消耗了六倍的體脂肪!實際訓練方法有很多： 以下是我近兩個月所進行的HIIT訓練例子， 約一星期一次,，其餘日子為重量訓練，瑜珈等。。。（括號內為跑步機上調較速度） 暖身 2-3 mins.(5-6 rpm /hr) 衝刺 10 sec.  (9-11 rpm /hr) 慢步走 20 sec. (6-7 rpm /hr) 衝刺 10 sec. (9-11 rpm /hr) 慢步走 20 sec.(5-6 rpm /hr) 衝刺 10 sec.(9-11 rpm /hr) 慢步走 20 sec.  (6-7 rpm /hr) 衝刺 10 sec.(9-11 rpm /hr) 慢步走 20 sec. (6-7 rpm /hr)(重複這個循環直到總運動時間為14分鐘) 慢步走 2-3 min.  (5-6 rpm /hr) (總運動時間：18-20分鐘) 大家不妨試試!