健身定傷身? 有氧運動的4個誤會

越來越多人開始注重自己的身體健康和體形，於是很多人都會到健身中心或者自己進行健身訓練，不過在健身訓練中，由於我們對健身過程中的知識都比較貧乏，因此也許你認​​為「理所當然」的「真理」，其實反而是正在嚴重阻礙你的進步，以下就是一般人常見的誤會。

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誤會1.力量訓練不能提高柔韌性
正確: 你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。
　　
誤會2.牛奶熱量高
正確: 近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。
　　
大約300毫升的一頓「牛奶餐」，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
　　
誤會3.左右手負荷重量要相同
正確: 同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。
　　
誤會4.臥推時槓鈴下放到觸胸
正確: 力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把槓鈴桿有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。
　　
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有「借力」的作用。但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。

文章來源:久久健康網