強效消脂:游水減肥法!

如果想通過運動方式來減肥，游泳是非常好的方法。因為水溫低於氣溫，所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約 20倍以上，同時水的阻力是空氣中的 800多倍，因此游泳時所消耗的能量，遠超過在陸地上某些運動所消耗的能量，可見游泳是很有效的減肥運動。
此外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增加神經系統的敏感性。在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前游動時，水流對肌膚產生輕微的摩擦作用，會增加皮膚的血液循環，使皮膚光滑又有彈性。

研究發現，游泳者在進行 45分鐘的游泳後，體重可以減輕 300 至 400公克左右，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳 30分鐘同時又控制飲食，一定能消除多餘的肥肉而變成健美的身體。
游泳是很棒的運動，但也並不是每個人都可以適用的，例如高血壓、心臟病及腎臟病患者，女性月經期及懷孕期是不適宜游泳的。




想游泳減肥　游泳前後可吃些什麼
夏天一到，許多對自己身材不滿意的人，都想利用游泳來達到減肥的目地，可是有些人發現，游泳不但不能減肥，有時還會更胖，到底這是什麼原因呢？營養師表示，想利用游泳減肥，卻在游泳後因飢餓吃進更多食物，不但瘦不下來，反而會更胖。文章來自亞尼活力網三 軍總醫院營養部營養師王秀媛指出，所有的運動，只要持續一定時間的長度，都會消耗掉體力及熱量，以游泳為例，連續游自由式6分鐘便可消耗100卡的熱量， 蛙式及飄浮則每12分鐘消耗100卡，但一般民眾到泳池游泳，真的不斷連續游泳的時間其實很少，因此，游一次最多消耗掉300卡的熱量已算是很不錯的成績。

人體每天所需的熱量是一定的，想減肥的人必須讓所吃進的熱量小於消耗的熱量，而游泳一次消耗掉最多300卡，喝一瓶飲料再加一條熱狗就已超過300卡，根本不可能瘦下來。
營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。